Ti senti come se fossi bloccato nel limbo? Potresti effettivamente essere in uno “stato liminale”.
Derivato dalla parola latina “limen” che significa “soglia”, lo spazio liminale è un concetto che può sembrare poco familiare, ma è qualcosa che probabilmente hai sperimentato nella tua vita quotidiana.
"Lo spazio liminale può essere meglio descritto come l'attraversamento di un cambiamento o il passaggio da un luogo all'altro, da una cosa all'altra", afferma l'esperta di transizioni Melissa Cohen, assistente sociale clinico autorizzata a New York e fondatrice del sito web sul benessere mentale A Refined. Voi. "È lo spazio tra ciò che è e ciò che accadrà dopo", afferma. In altre parole, lo spazio liminale si riferisce allo spazio o al tempo reale in cui si passa da una fase all’altra.
La cosa interessante di questo concetto non è solo che tutti lo sperimentano ad un certo punto della loro vita, ma che alcune persone lo tollerano meglio di altri, dicono gli esperti. E psicologicamente può avere conseguenze positive o negative. Ma ci sono modi per imparare a prosperare nella liminalità.
Cos'è lo spazio liminale?
Lo spazio liminale si riferisce al luogo in cui si trova una persona durante un periodo di transizione. È un divario e può essere fisico (come una porta), emotivo (come un divorzio) o metaforico (come una decisione). Estremizzando ma non troppo la nascita e la morte sono stati liminali di passaggio della nostra anima/coscienza: il primo più sfumato nel tempo in quanto non sappiamo esattamente quando la nostra anima s’incista nel nostro essere fisico, il secondo più puntuale dal punto di vista temporale e di consapevolezza in quanto “o si è vivi o si è morti”, ma che comunque è un passaggio di cui molti che hanno avuto esperienze premorte descrivono con ricorrenti similarità come una successione di passaggi.
E’ uno stato liminale la fase del distacco del corpo astrale da quello fisico nelle esperienze ascetiche, viaggi astrali che iniziano comunque attraversando una transizione delle onde cerebrali da alpha a delta attraverso theta. Più in particolare l’intervallo di frequenze da 5 a 7 Hz può essere ricondotto all’apertura di un portale, una soglia, un limen che spesso abbiamo paura ad attraversare. E’ questa paura impedisce temporaneamente il distacco del nostro corpo astrale da quello fisico.
"Qui è dove una cosa finisce e un'altra sta per iniziare, ma non ci sei ancora del tutto, sei nello spazio di mezzo", afferma Kirsten Franklin, esperta di mentalità con sede a New York, una coach di trasformazione che lavora regolarmente con atleti professionisti e dirigenti di alto livello.
La parte difficile nell’affrontare questo vuoto è che contiene anche un’enorme parte dell’ignoto. E in generale, dicono gli esperti, agli esseri umani non piace esistere in uno spazio imprevedibile.
Quando sei in uno spazio liminale?
Le persone si muovono attraverso innumerevoli spazi fisici liminali durante il giorno e nella maggior parte dei casi non se ne accorgono. Come quando sei in un corridoio che va da un ufficio all'altro, o seduto in una sala d'attesa. "Di solito lo noti solo quando qualcosa non è normale nello spazio", afferma Franklin. "Ad esempio, mentre cammini per una strada buia della città, ma è completamente silenziosa e puoi sentire le tue scarpe sul marciapiede e inizi a dare di matto."
Tuttavia, lo spazio liminale emotivo è probabilmente il luogo in cui è più probabile che si provi disagio, afferma Franklin. Anche solo la tua esistenza come essere umano rientra in questa categoria, perché lo spazio tra nascita e morte potrebbe essere considerato liminale.
"Questo è ciò di cui vogliamo davvero parlare poiché ha un effetto importante sulla nostra salute mentale, se lo permettiamo", afferma Franklin. "Quando ti trovi in uno stato di inconsapevolezza, ciò può essere estremamente spaventoso, scomodo e creare ansia."
I 2 tipi di spazio liminale
Anche se potrebbe essere più semplice comprendere il concetto di liminalità a livello fisico, è più probabile che sia psicologico dove noterai e sentirai lo spazio liminale. Tuttavia è importante riconoscere la differenza tra i due.
Spazi fisici liminali
Uno spazio fisico liminale è qualcosa di tangibile che puoi riconoscere come un percorso, un passaggio o un portale. Questi luoghi sono transitori, nel senso che dovresti attraversarli per raggiungere qualcos'altro. Se rimani troppo a lungo in uno spazio liminale, le transizioni possono invece diventare una destinazione.
"Ogni volta che ti trovi nello spazio tra due spazi definiti, quello è uno spazio liminale fisico", afferma Franklin. "Ciò vale anche se stai saltando da una scogliera all'altra: quando lasci una scogliera e sei in aria diretto verso la scogliera successiva, quello è lo spazio liminale."
Altri esempi di spazi liminali fisici che potresti riconoscere includono:
Scale
Corridoi
Porte
Ponti
Spazi liminali psicologici
Meno tangibile e più emotivo, uno spazio psicologico liminale può essere riconosciuto più come una transizione di vita o uno spostamento tra due modi di pensare. Di conseguenza, dicono entrambi gli esperti, gli spazi liminali psicologici vengono spesso definiti stati liminali. Questa differenziazione riconosce gli aspetti mentali e spesso le sfide legate all’essere impantanati tra gli spazi.
"Fondamentalmente, alla tua mente piace che le cose siano regolari e coerenti: desidera e crea prevedibilità", afferma Franklin. "Il nostro cervello da cavernicolo ci ha addestrato a evitare qualsiasi cosa di cui non conosciamo al 100% il risultato." Di conseguenza, aggiunge Franklin, quando le persone si trovano in stati liminali, sono spesso accompagnate da sentimenti di ansia.
Secondo gli esperti, esistono due tipi principali di stati liminali psicologici: emotivi e metaforici.
Gli stati emotivi liminali tendono ad accompagnare le transizioni o le pietre miliari della vita. Ad esempio, la transizione dall'essere bambino a quello adulto è uno spazio liminale pesante (a meno che l'adolescenza non sia stata facile per te, e allora probabilmente non sei una specie di unicorno).
Da una prospettiva emotiva, uno spazio liminale descrive il tempo che intercorre tra la fine di una parte della vita di una persona e l'inizio della fase successiva. Ulteriori esempi di transizioni che accompagnano gli stati emotivi liminali includono:
La laurea
In movimento
Fidanzamento/matrimonio
Separazione/divorzio
Gravidanza/parto
Diagnosi di una malattia grave o terminale
Cambio/pensionamento di carriera
Morte di un genitore
L’altro spazio liminale psicologico è metaforico. In questo stato mentale, lo spazio liminale è letteralmente nella mente di una persona.
Nello spazio liminale metaforico, di solito c'è una decisione di qualche tipo da prendere, e finché la persona non decide in un modo o nell'altro, oscillerà in un perpetuo stato di incertezza liminale, dice Cohen. Esempi inclusi:
Scegliere quale università frequentare
Prendere una decisione tra due potenziali partner
Decidere se accettare o meno un lavoro
Accettare o rifiutare una proposta
Scegliere una destinazione per le vacanze
È importante ricordare che non tutti sono attrezzati per gestire gli spazi liminali allo stesso modo.
Impatti sulla salute mentale dello spazio liminale
"L'incertezza può essere molto scomoda, solitaria, travolgente, paralizzante, emotivamente impegnativa e mentalmente estenuante", afferma Cohen. “Ma può anche essere trasformativo e prezioso, fornendo creatività, forza e l’opportunità di andare avanti, evolvere, crescere e sviluppare una mentalità secondo cui tutto è possibile”.
"Ci ritroviamo a cercare di adattarci a ciò che una volta sapevamo come comodo, ma continuiamo a lottare perché non è più adatto", aggiunge. “Ma riconoscendo che questo spazio ora è scomodo, un individuo ha la possibilità di muoversi verso un’espressione più autentica di sé stesso”.
E qui sta il paradosso dello spazio liminale. Da un lato, quando ci sei dentro, c'è la possibilità che ti senti a disagio o di cattivo umore. Ma è anche grazie a queste transizioni che hai la possibilità di crescere e vedere la tua vita evolversi in qualcosa di nuovo.
Ci sono alcune prove che essere in uno stato liminale è collegato alla creatività. Poiché le emozioni sono spesso accentuate nella liminalità, canzoni, libri, poesie e dipinti sono emanati da artisti che cercano di dare un senso a questa condizione umana transitoria e talvolta dolorosa. "Questo può diventare il luogo in cui nascono grandi idee", afferma Franklin.
L’identità è un’altra area in cui emerge la liminalità. Abbiamo già accennato a come gli adolescenti spesso si trovino in uno spazio liminale (ad esempio “non una ragazza, non ancora una donna”). Ma questo può entrare in gioco anche quando le persone mettono in discussione le loro preferenze sessuali o la loro identità di genere.
Più cambiamenti hanno risultati sconosciuti, più ci sentiamo a disagio. "Questo può arrivare al livello di sentirsi come la morte", dice Franklin. "Se non adeguatamente tenuto sotto controllo, può portare alla sensazione di 'non abbastanza' - non abbastanza intelligente, non abbastanza forte - e può metterti in uno stato di paura e disagio e, peggio ancora, depressione o persino ideazione suicidaria."
Evita di rimanere "bloccato" in uno spazio liminale
Anche se in alcuni casi trovarsi in uno spazio liminale può generare buoni risultati, c'è anche la possibilità che possa amplificare lo stress. "Diventare così a disagio con l'ignoto da diventare ansioso o avere attacchi di ansia è il pericolo di rimanere bloccati in uno spazio liminale", afferma Franklin. "Le interruzioni nella routine o i problemi inaspettati diventano sproporzionati e all'improvviso stai procrastinando o, peggio, incapace di muoverti o funzionare."
"Come un termostato, siamo impostati su una certa temperatura e se quella temperatura cambia, diventa scomodo", afferma Franklin. Il trucco sta nel capire come ribaltare il copione per vedere uno spazio liminale non come qualcosa da temere, ma piuttosto come qualcosa da sfruttare per la crescita personale.
Come gestire efficacemente la permanenza nello spazio liminale
Esistono molti modi diversi in cui puoi imparare a stare in uno spazio liminale con grazia. L’obiettivo è “mettersi a proprio agio nell’essere a disagio”, afferma Franklin. E la buona notizia è che se riesci a farlo, probabilmente troverai una ricompensa dall'altra parte.
Ecco alcune tecniche che ti aiuteranno a navigare in questo spazio nebuloso:
Considera lo spazio liminale come un modo sano per chiederti: "Perché no?" non "E se?" "'E se' può essere pericoloso e portare ad una maggiore ansia perché ci sono troppe opzioni, nessun fatto e tendiamo a concentrarci su quelli negativi", afferma Cohen. “Ma se ci chiediamo 'perché no?' e concentrandoci sui risultati positivi, possiamo evitare il catastrofismo”. Sfidando te stesso a esplorare lo spazio liminale in modo pieno di speranza e come opportunità di trasformazione, puoi uscire dalla tua zona di comfort e fare le cose in modo diverso.
Impara a meditare. "La meditazione sarà come uno strano trucco magico", afferma Franklin. "Lo fai per mesi e pensi di non avere risultati finché un giorno succede qualcosa, e ti trovi nello spazio liminale e realizzi: 'Wow, non sono poi così infastidito.' Questo è solo un gioco di mentalità e se ci giochi abbastanza, passerà dalla necessità di lavorarci consapevolmente a diventare il tuo nuovo stato predefinito.
Praticare regolarmente il Floating, che alla fine può risultare come una vera e propria terapia per aiutare i più “liminali” aiuta a gestire l’ansia dell’attraversamento delle soglie, a prendere decisioni importanti che compartano un cambiamento.
Pratica l’accettazione e l’essere presente. Più accetti il punto in cui ti trovi e non lo combatti, più facile sarà. "Le cose cambiano e non possiamo fare nulla per fermarlo: è una parte normale della vita", afferma Cohen. “Più lo combattiamo, più difficile può essere. Il cambiamento è il modo in cui cresciamo e impariamo. La flessibilità è fondamentale”.
Ricorda le esperienze trasformative positive. Scava in profondità per ricordare altri momenti difficili della tua vita e cosa hai fatto per avere successo in quelle situazioni. “Forse alcuni degli strumenti utilizzati in passato si applicheranno al presente”, suggerisce Cohen. "Esempi di resilienza personale possono aiutare a creare le basi per costruire il tuo percorso attuale."
Annota le cose. Dai ai tuoi pensieri, sia positivi che negativi, un posto dove vivere. "Quando pensiamo alle cose, queste hanno la tendenza a crescere e a prendere il sopravvento su tutto il resto", afferma Cohen. “Ma quando li scriviamo e diamo loro una casa, diventano più piccoli e più gestibili”. Questa non deve essere una storia o anche frasi coerenti, devono solo essere i tuoi pensieri e le tue idee. Anche una parola o un'immagine aiutano. Una volta scritti, puoi sempre tornare indietro e guardare cosa stavi pensando. Ciò renderà più facile riconoscere il percorso che alla fine vuoi intraprendere.
Usa parole che migliorano, non sminuiscono. "Per ogni affermazione negativa, prova a riscriverla in qualcosa di positivo", afferma Cohen. Ad esempio, invece di dire "non posso", "non voglio" o "non posso", prova a riformulare con frasi come "Non vedo l'ora" o "Mi piacerà quando". Piccoli cambiamenti nella semantica possono anche spostare la tua prospettiva verso un futuro pieno di speranza.
Vai a "sette livelli" in profondità. Continua a chiederti “perché” finché non arrivi alla radice del tuo disagio. Franklin chiama questo “andare a sette livelli di profondità” e offre quanto segue come esempio: “Perché mi sento così a disagio nel non conoscere X? Perché P. Perché P mi mette così a disagio? Perché P è ingiusto. Perché P è ingiusto e perché il fatto di essere ingiusto mi dà davvero fastidio? E così via. "Una volta trovata la causa principale, a volte scompare e talvolta dobbiamo utilizzare altre tecniche e pratiche per liberarci dell'impatto emotivo di quella causa", afferma.
Concentrati su ciò che puoi controllare e non su ciò che non puoi. Ad esempio, puoi controllare te stesso, il tuo ambiente e le tue risposte, ma non puoi controllare le altre persone. "Quindi non concentrarti su ciò che pensi che gli altri pensino di te o su ciò che pensi che dovrebbero fare", afferma Cohen.
Quando ottenere aiuto
Potrebbero esserci momenti in cui essere intrappolati in uno stato liminale sembra troppo opprimente per andare avanti da soli. Se ti senti immobilizzato e incapace di muoverti, se non credi di avere gli strumenti per andare avanti da solo o se il pensiero di andare avanti è troppo spaventoso e ti senti paralizzato, è tempo di cercare un aiuto professionale, dice Cohen.
"È sempre bello avere intorno professionisti qualificati e non fa mai male parlare con qualcuno perché non puoi vedere la situazione se ci sei dentro", dice Franklin. "A volte non possiamo premere un interruttore e decidere che guarderemo intenzionalmente qualcosa in un modo diverso senza aiuto."
Parlare con un terapista qualificato o un coach mentale è un buon modo per iniziare a comprendere lo spazio liminale in cui potresti trovarti. Possono aiutarti a sbloccarti aiutandoti a elaborare la tua situazione e dandoti anche gli strumenti per riformulare questa fase come un'opportunità di crescita.
Ma questo non significa che devi solo pensare positivo e tutto andrà bene. Tuttavia, puoi decidere di non vedere questo spazio come cattivo o negativo. "Sii bravo a sapere che tutte le emozioni hanno valore", afferma Franklin. “L’unica domanda da porsi ora è cosa farai al riguardo, se non altro? Quindi passa al risultato desiderato.
Infine, tieni presente che la maggior parte dello spazio liminale che sperimentiamo non ci pensiamo nemmeno. È solo un modo per definire una transizione tra due luoghi, pensieri o fasi.
"È dove dobbiamo prendere decisioni e correre rischi in modo da poter crescere e svilupparci come persone, sia fisicamente che emotivamente", afferma Cohen. “Ovunque possiamo vedere un’opportunità può essere considerato uno spazio liminale”.
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